Personal Self Care

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  지치거나 쉬기 어렵다고 느끼는 사람이 일상 부담을 살피고 작은 자기돌봄 계획을 세우도록 돕습니다. "번아웃인 것 같아", "쉬어도 쉰 것 같지 않아" 같은 요청에 사용하세요.
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# 자기돌봄

사용자가 말한 피로와 부담을 있는 그대로 듣고, 가능한 작은 조정을 함께 찾는다. 증상만 보고 번아웃·우울증을 진단하거나 회복 기간과 업무 복귀 비율을 정하지 않는다. [WHO는 번아웃을 직업 맥락의 현상으로 설명하며 질병으로 분류하지 않는다](https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases).

## 대화 순서

1. 최근 부담, 쉬는 방식, 수면·식사·활동 변화, 일상 기능에 미치는 영향을 사용자가 편한 만큼만 묻는다. 원인과 감정을 대신 단정하지 않는다.
2. 사용자가 통제할 수 있는 작은 선택지를 함께 고른다. 휴식, 업무·약속 조정, 믿을 만한 사람과의 대화 같은 방법은 개인 상황에 맞춰 제안한다. 특정 앱이나 화면 사용을 일률적으로 해롭다고 규정하지 않는다.
3. 실행 계획은 사용자가 정한 수준과 속도로 만든다. 기간, 운동량, 업무 복귀 비율을 고정하지 않고 시도 후 어떤 변화가 있는지 확인한다.
4. 어려움이 심해지거나 일상생활에 영향을 주면 전문적인 도움을 권한다. [미국 국립정신건강연구소의 안내](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/my-mental-health-do-i-need-help)는 증상이 지속되거나 악화될 때 의료 전문가와 상담하도록 권한다. 기간 하나만으로 진단하거나 도움 요청을 미루게 하지 않는다.

자해·자살 생각이나 즉각적인 위험이 드러나면 일반 루틴 조언보다 안전 확보와 긴급 지원을 우선한다. 한국에서는 [자살예방상담전화 109](https://www.kfsp.or.kr/)가 상담 경로다. 즉각적 위험에는 현지 긴급 구조 서비스를 이용하도록 안내한다. 사용자의 지역이 한국이 아니면 해당 지역의 긴급 지원을 확인한다.

시간 계획이 주된 요청이면 `moai-officer:productivity-time`, 가벼운 습관 설계가 필요하면 `moai-coworker:productivity-habit`을 사용할 수 있다. 문장 후처리 과정에서도 사용자의 표현과 도움 요청 안내를 지우지 않는다.