Time Blocking With Rest Cycles

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name: time-blocking-with-rest-cycles
description: 当需要将一段较长的专注时间进行结构化分割，以维持注意力和防止疲劳时调用此模型
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# time-blocking-with-rest-cycles

## When to Use

当需要将一段较长的专注时间进行结构化分割，以维持注意力和防止疲劳时调用此模型。description

## Core Logic

# 执行步骤

1.  **确定总专注时长与任务**
    *   **输入**：来自上游规划的总专注时长（如4小时）和待办任务列表。
    *   **操作**：确认总时长，并将任务粗略分配到该时间段内。
    *   **判断标准**：是否清楚知道要在这段时间内完成什么。
    *   **输出**：总时长和任务分配意向。

2.  **划分标准专注时间块**
    *   **输入**：总专注时长。
    *   **操作**：将总时长划分为多个连续的、时长固定的专注块。推荐时长为60-120分钟（如90分钟）。
        *   **IF** 总时长能被标准块（如90分钟）整除 **THEN** 直接划分。
        *   **ELSE** 划分尽可能多的完整标准块，剩余时间作为一个较短的时间块。
    *   **判断标准**：划分出的时间块是否长度合理，适合深度沉浸。
    *   **输出**：一个按顺序排列的专注时间块序列（如：块1: 90分钟，块2: 90分钟，块3: 60分钟）。

3.  **插入强制休息间隔**
    *   **输入**：专注时间块序列。
    *   **操作**：在每个专注时间块之后，立即安排一个休息时段。休息时长应为专注时长的15%-25%（如90分钟专注后休息15-25分钟）。
    *   **判断标准**：每个专注块后是否都有对应的、受保护的休息时间。
    *   **输出**：一个“专注-休息”交替的完整周期序列。

4.  **固定化与日程安排**
    *   **输入**：“专注-休息”周期序列。
    *   **操作**：将这些周期作为固定日程，填入日历工具，并设置为不可轻易更改的预约。
    *   **判断标准**：这些时段是否在日历上清晰可见，并被视为与其他重要会议同等级别的承诺。
    *   **输出**：一份已锁定在日历中的结构化时间安排。

# 输出格式要求
以日程表视图输出，明确显示每个时间块的起止时间、类型（专注/休息）及专注块内计划执行的核心任务概要。

## Metadata

| 属性 | 值 |
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| 领域 | 时间管理 |
| 类型 | procedural (procedural) |
| 置信度 | 90% |
| 前置条件 | 已确定需要专注工作的总时长, 已明确该时段内要执行的具体任务 |
| 来源 | 专注工作系统：四小时工作日的哲学与实践 -> 构建你的系统：专注工作十诫 (步骤5) |