Life Reset 7 Day Framework

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name: life-reset-7-day-framework
description: 当感到生活混乱、失去方向，需要系统性重建生活秩序和掌控感时
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# life-reset-7-day-framework

## When to Use

当感到生活混乱、失去方向，需要系统性重建生活秩序和掌控感时description

## Core Logic

# 执行步骤

1.  **觉察感受**
    *   **输入**：当前的生活状态和内心感受。
    *   **操作**：进行自我观察，不加评判地记录下当前主要的情绪、压力源和能量水平。
    *   **判断标准**：能够清晰、具体地描述出至少三种核心感受或状态。
    *   **输出**：一份关于当前情绪和状态的非评判性清单。
    *   **IF** 感到模糊或抗拒 **THEN** 尝试用“我感到...因为...”的句式进行描述。

2.  **明确愿景**
    *   **输入**：步骤1的觉察清单。
    *   **操作**：基于“好奇心、热情、精通、联系”的循环，构想一个理想的“生活游戏”场景。定义什么是你个人版本的“美好生活”和“生活潜力”。
    *   **判断标准**：愿景描述是积极的、由内在动力驱动的，并且包含至少一个可感知的成果状态。
    *   **输出**：一个清晰、有吸引力的个人生活愿景陈述。
    *   **IF** 愿景过于宏大或模糊 **THEN** 将其分解为未来3-6个月内可见的具体画面。

3.  **优先排序**
    *   **输入**：步骤2的愿景陈述。
    *   **操作**：分析愿景，识别出对实现该愿景最为关键的1-3个核心领域（如健康、技能、关系等）。
    *   **判断标准**：选出的核心领域能直接、显著地推动愿景实现，且数量不超过3个。
    *   **输出**：一份按重要性排序的核心领域列表。
    *   **IF** 领域超过3个 **THEN** 应用二八法则，只保留影响力最大的前20%。

4.  **建立习惯**
    *   **输入**：步骤3的核心领域列表。
    *   **操作**：为每个核心领域设计一个微小的、每日可执行的学习或创造习惯。习惯必须与“精通”或“创造”相关。
    *   **判断标准**：每个习惯都足够简单（耗时<30分钟），能每天坚持，且直接服务于对应领域。
    *   **输出**：一套与核心领域绑定的每日微习惯清单。
    *   **IF** 习惯难以坚持 **THEN** 进一步缩小习惯规模，直到感觉毫无压力为止。

5.  **制定与迭代周计划**
    *   **输入**：步骤4的微习惯清单。
    *   **操作**：将微习惯安排到接下来一周的每日计划中。在周末进行复盘，回顾执行情况、感受与进展，并根据反馈调整下一周的计划。
    *   **判断标准**：周计划清晰列明了每日习惯执行时间；周末复盘产生了至少一条对计划或习惯的优化项。
    *   **输出**：一份可执行的周计划，以及一份包含“完成情况、收获、调整项”的复盘记录。
    *   **IF** 计划未完成 **THEN** 在复盘时分析是计划过载还是外部干扰，并针对性调整，而非自责。

# 输出格式要求
以结构化清单形式输出，包含：
1.  **当前状态觉察**：[列出步骤1的输出]
2.  **重置后愿景**：[陈述步骤2的输出]
3.  **核心聚焦领域**：[列出步骤3的输出]
4.  **新建立的习惯**：[列出步骤4的输出]
5.  **首周计划与复盘承诺**：[简述步骤5的计划安排与复盘时间点]

## Metadata

| 属性 | 值 |
|------|-----|
| 领域 | 个人成长 |
| 类型 | procedural (procedural) |
| 置信度 | 90% |
| 前置条件 | 需要具备基本的自我反思能力, 愿意投入连续7天的时间进行实践 |
| 来源 | 《all》 | 章节：如何在7天内重置你的生活：概述与核心概念 > 总结 |