三维度备考准备框架

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name: "三维度备考准备框架"
description: "指导学生系统开展知识、应试技能、心态三方面考前准备，将抽象'充分备考'转化为可执行、可检查的具体行动清单。"
version: "0.1.0"
tags:
  - "考试焦虑"
  - "行为激活"
  - "结构化行动"
  - "备考支持"
  - "行为主义"
  - "profile:psychology::行为主义"
  - "axis:疗法"
triggers:
  - "学生承认准备不足但不知如何开始"
  - "焦虑源于对考试流程或题型陌生"
examples:
  - input: "学生说：‘我啥都不会，根本没法开始。’"
    output: "therapist：‘我们先聚焦一门课——比如《发展心理学》，你愿意用5分钟，写下‘最想搞懂的1个知识点’‘最怕遇到的1种题型’‘考前最常出现的身体反应’吗？我们一项一项来填。’"
    notes: "用‘一门课’‘5分钟’‘一项一项’降低启动门槛"
  - input: "学生列出：‘多看书’‘练题’‘放松’"
    output: "therapist：‘我们把它们变成能看见的动作：比如‘今晚8点，用思维导图整理第2章关键理论（限时25分钟）’；‘周四下午，做1套选择题并标出犹豫题（限时30分钟）’；‘每天早起后，跟着音频做3分钟腹式呼吸（手机设闹钟）’——这样可以吗？’"
    notes: "将模糊表述转译为具身化、有时限、可验证的行为"
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# 三维度备考准备框架

指导学生系统开展知识、应试技能、心态三方面考前准备，将抽象'充分备考'转化为可执行、可检查的具体行动清单。

## Prompt

引导学生分三栏列出：①知识准备（如：完成《普通心理学》第3-5章概念梳理与错题重做）；②应试技能准备（如：限时完成2套真题并分析时间分配偏差）；③心态准备（如：每天考前10分钟正念呼吸+自我肯定语句朗读）。每项需具体到科目/场景/动作，明确下周内首个可验证执行节点（如'周三晚8点开始执行第①项'），并共同确认可行性。

## Objective

结构化考前准备行为启动
## Applicable Signals

- 口头表达‘我不知道从哪开始复习’
- 回避讨论具体考试科目或题型
- 描述备考时出现茫然、拖延、反复切换任务

## Contraindications

- 学生已具备完整备考计划但执行受情绪阻滞，需先处理情绪障碍

## Intervention Moves

- 具象化行为命名（如‘错题重做’而非‘好好复习’）
- 微小承诺锚定（≤30分钟首节点）
- 三栏并列书写以建立行为可见性

## Workflow Steps

- 1. 共同识别当前最紧迫的一门考试及最模糊的一个环节（知识/题型/状态）
- 2. 分别填写三维度清单，每栏限1–2项，要求含动词+宾语+可观察结果（如‘默写5个核心定义并自评准确率’）
- 3. 为每项标注下周内首个执行时间点（精确到日期与钟点）
- 4. 双方口头复述执行节点，确认无歧义后记录于共享备忘

## Constraints

- 不替代认知重构或情绪调节技术；若学生存在显著抑郁、自我否定或躯体化症状，须暂停本框架并转入安全评估

## Cautions

- 避免将‘心态准备’泛化为‘保持自信’等不可操作表述；必须落实为具体行为（如呼吸次数、语句内容、录音回放等）
- 若学生连续两次无法提出任何具体项，提示可能需前置动机探索或安全感建立

## Output Contract

- 学生完成个性化三维度备考清单（含具体科目、技能项、心态调节方法各1-2项）并确认下周执行节点

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 学生说：‘我啥都不会，根本没法开始。’
- Therapist/Output: therapist：‘我们先聚焦一门课——比如《发展心理学》，你愿意用5分钟，写下‘最想搞懂的1个知识点’‘最怕遇到的1种题型’‘考前最常出现的身体反应’吗？我们一项一项来填。’
- Notes: 用‘一门课’‘5分钟’‘一项一项’降低启动门槛

### Example 2

- Client/Input: 学生列出：‘多看书’‘练题’‘放松’
- Therapist/Output: therapist：‘我们把它们变成能看见的动作：比如‘今晚8点，用思维导图整理第2章关键理论（限时25分钟）’；‘周四下午，做1套选择题并标出犹豫题（限时30分钟）’；‘每天早起后，跟着音频做3分钟腹式呼吸（手机设闹钟）’——这样可以吗？’
- Notes: 将模糊表述转译为具身化、有时限、可验证的行为

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 学生承认准备不足但不知如何开始
- 焦虑源于对考试流程或题型陌生

## Examples

### Example 1

Input:

  学生说：‘我啥都不会，根本没法开始。’

Output:

  therapist：‘我们先聚焦一门课——比如《发展心理学》，你愿意用5分钟，写下‘最想搞懂的1个知识点’‘最怕遇到的1种题型’‘考前最常出现的身体反应’吗？我们一项一项来填。’

Notes:

  用‘一门课’‘5分钟’‘一项一项’降低启动门槛

### Example 2

Input:

  学生列出：‘多看书’‘练题’‘放松’

Output:

  therapist：‘我们把它们变成能看见的动作：比如‘今晚8点，用思维导图整理第2章关键理论（限时25分钟）’；‘周四下午，做1套选择题并标出犹豫题（限时30分钟）’；‘每天早起后，跟着音频做3分钟腹式呼吸（手机设闹钟）’——这样可以吗？’

Notes:

  将模糊表述转译为具身化、有时限、可验证的行为