结构化布置感恩日记家庭作业

---
id: "860c5ace-2246-576d-8384-2b76e18cdbee"
name: "结构化布置感恩日记家庭作业"
description: "在CBT框架下，于咨询 session 结束前结构化布置每日记录一件具体、真实、微小积极事件的书面/电子作业，以激活积极注意偏向、增强正向情绪体验与自我价值感，作为行为激活的辅助技术。"
version: "0.1.0"
tags:
  - "感恩日记"
  - "行为激活"
  - "正向注意训练"
  - "CBT家庭作业"
  - "认知行为疗法"
  - "profile:psychology::认知行为疗法"
  - "axis:疗法"
  - "class:认知行为疗法"
  - "kind:child"
  - "document_merge_state:active"
  - "canonical:true"
triggers:
  - "来访者情绪低落伴快感缺失"
  - "睡眠改善后需巩固情绪调节能力"
examples:
  - input: "来访者说：‘我今天什么都没觉得好，不想写。’"
    output: "‘完全理解——有时候‘空白’本身就很真实。那我们试试只记一个感官细节？比如窗外的光、水杯的温度，或者你刚才说话时呼出的一口气。不用‘好’，就记它存在。’"
    notes: "将任务降维至感官锚定，降低启动门槛"
  - input: "来访者写下：‘感谢今天没挂科。’"
    output: "‘这句话里藏着你很在意学业，也付出了努力。如果把‘没挂科’换成今天实际发生的一件小事——比如你整理了笔记，或问了一个问题——会是什么？’"
    notes: "引导从回避性表达转向具体行为与自我肯定"
---

# 结构化布置感恩日记家庭作业

在CBT框架下，于咨询 session 结束前结构化布置每日记录一件具体、真实、微小积极事件的书面/电子作业，以激活积极注意偏向、增强正向情绪体验与自我价值感，作为行为激活的辅助技术。

## Prompt

以清晰、温和、非评判的语气说明作业目的（‘帮我们更自然地留意生活中微小但真实的好事’），明确任务要求（每天1件、具体事件、手写或电子记录均可）、时间范围（至下次咨询前），并邀请来访者预想可能的困难及应对方式。不强求‘必须感恩’，强调‘如实记录哪怕很小的一件事’。

## Objective

增强积极情绪与自我价值感
## Applicable Signals

- 来访者能识别基本情绪但正向情绪体验稀薄
- 来访者对日常积极事件存在注意窄化或归因负向化
- 咨询已建立基本信任且作业依从性良好

## Contraindications

- 来访者存在严重执行功能障碍无法完成书写
- 来访者对感恩概念有强烈文化抵触或创伤联想

## Intervention Moves

- 正常化作业尝试中的困难
- 将感恩条目与来访者已有资源/优势联结
- 示范如何将模糊感受转化为具体事件描述

## Workflow Steps

- 确认来访者理解‘感恩’在此处指‘注意到一件真实发生、让自己略感温暖/安心/轻松的具体小事’
- 共同协商记录形式（纸笔/手机备忘录/语音便签）与提醒方式
- 邀请来访者当场试写1条示例，并给予具体化反馈
- 约定下次咨询中分享1条最触动自己的记录，并探讨其背后的意义或身体感受

## Constraints

- 不替代核心CBT技术（如思维记录）
- 不用于急性危机或重度抑郁发作期未稳定者
- 单次布置时长不超过3分钟，避免信息过载

## Cautions

- 避免将感恩等同于‘应该乐观’或否定痛苦；若来访者写出‘感谢没更糟’类防御性条目，需温和探询其真实体验
- 警惕作业成为新的自我批评来源（如‘我连感恩都做不好’），需前置强调‘完成即成功，无标准答案’

## Output Contract

- 来访者连续3天完成记录，并能在下次咨询中分享至少1条真实、具体、非泛化的感恩条目

## Example Therapist Responses

### Example 1

- Client/Input: 来访者说：‘我今天什么都没觉得好，不想写。’
- Therapist/Output: ‘完全理解——有时候‘空白’本身就很真实。那我们试试只记一个感官细节？比如窗外的光、水杯的温度，或者你刚才说话时呼出的一口气。不用‘好’，就记它存在。’
- Notes: 将任务降维至感官锚定，降低启动门槛

### Example 2

- Client/Input: 来访者写下：‘感谢今天没挂科。’
- Therapist/Output: ‘这句话里藏着你很在意学业，也付出了努力。如果把‘没挂科’换成今天实际发生的一件小事——比如你整理了笔记，或问了一个问题——会是什么？’
- Notes: 引导从回避性表达转向具体行为与自我肯定

## Files

- `references/evidence.md`
- `references/evidence_manifest.json`

## Triggers

- 来访者情绪低落伴快感缺失
- 睡眠改善后需巩固情绪调节能力

## Examples

### Example 1

Input:

  来访者说：‘我今天什么都没觉得好，不想写。’

Output:

  ‘完全理解——有时候‘空白’本身就很真实。那我们试试只记一个感官细节？比如窗外的光、水杯的温度，或者你刚才说话时呼出的一口气。不用‘好’，就记它存在。’

Notes:

  将任务降维至感官锚定，降低启动门槛

### Example 2

Input:

  来访者写下：‘感谢今天没挂科。’

Output:

  ‘这句话里藏着你很在意学业，也付出了努力。如果把‘没挂科’换成今天实际发生的一件小事——比如你整理了笔记，或问了一个问题——会是什么？’

Notes:

  引导从回避性表达转向具体行为与自我肯定