Navigate Boredom Anxiety Edge

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name: navigate-boredom-anxiety-edge
description: 当感到动力不足（无聊）或压力过大（焦虑）时，用于调整任务难度或学习节奏
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# navigate-boredom-anxiety-edge

## When to Use

当感到动力不足（无聊）或压力过大（焦虑）时，用于调整任务难度或学习节奏description

## Core Logic

# 执行步骤

1.  **状态诊断**：识别当前在特定任务或学习情境下的主导情绪。
    *   **IF** 感到枯燥、走神、想拖延 -> 标记为 **“无聊”**。
    *   **ELSE IF** 感到紧张、害怕失败、头脑空白 -> 标记为 **“焦虑”**。
    *   **ELSE** (感到投入、愉悦、有适度挑战) -> 输出 **“处于心流边缘”**，无需后续步骤，保持当前状态。
    *   **判断标准**：自我觉察的清晰度。
    *   **常见误区**：混淆无聊与疲惫，或焦虑与兴奋。

2.  **针对性调整**：根据诊断结果，采取对应策略调整任务。
    *   **IF** 状态为 **“无聊”**：
        *   **行动**：**增加挑战或变化**。例如：提高目标标准、为任务增加新的约束条件、寻找任务中未被探索的方面、将任务与一个更大的意义连接。
        *   **输出**：一个增加了难度或趣味性的新任务描述。
    *   **ELSE IF** 状态为 **“焦虑”**：
        *   **行动**：**降低难度或分解任务**。例如：将大目标拆解为极小的下一步、寻找更基础的教程或资料、允许自己做出不完美的“草稿”、寻求外部支持或指导。
        *   **输出**：一个分解后更易入手的最小任务单元。
    *   **判断标准**：调整后的任务描述是否改变了初始的情绪感受（向“愿意尝试”转变）。
    *   **常见误区**：感到无聊时选择彻底放弃，而非增加挑战；感到焦虑时选择逃避，而非分解任务。

3.  **微调与确认**：尝试执行调整后的任务2-5分钟，再次感受情绪变化。
    *   **IF** 情绪转向投入或平静 -> 继续执行。
    *   **ELSE** (仍感无聊或焦虑) -> 返回步骤2，进行更大幅度的调整（例如：若增加挑战后仍无聊，考虑是否该任务已无价值，需要放弃或替换）。

# 输出格式要求

向用户呈现以下结构：
1.  **状态诊断**：您当前处于 **[无聊/焦虑]** 状态。
2.  **调整建议**：建议您 **[增加挑战/降低难度]**。具体可以：[具体的调整行动]。
3.  **微调指令**：请尝试执行2-5分钟，然后重新感受您的状态。

## Metadata

| 属性 | 值 |
|------|-----|
| 领域 | 个人发展 |
| 类型 | procedural (procedural) |
| 置信度 | 80% |
| 前置条件 | 能够觉察自己当前的情绪状态是偏向无聊还是焦虑 |
| 来源 | HUMAN 3.0：20：元原则与最终目标 - 核心元原则 |